投篮手腕没力投不远怎么练,投篮手腕没力投不远怎么练视频

2024-01-05 20:42:13 游戏 叶姐姐

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1、正确投篮姿势!但是手腕没劲!投的不远,如何改善

正确投篮姿势?你投球的时候不要光手腕出力。运用手肘,和腹部出力。让球有个弧线。

如果你有器械,比如哑铃,那可以用哑铃来锻炼你的手腕。如果没有,那就那天做100个俯卧撑,绝对有用。但是投篮不仅仅是靠手腕的力量,还有手指的力量也是必不可少的,所以可以适当用握力器去锻炼一下手指的力量。

手腕力量训练:身体平坐,把手放在膝盖上,掌心朝上, 手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动,具体手部动作如图,只不过改为把手放在自己膝盖上。注意每个动作幅度都尽量做到最大,手臂不可以离开大腿。

手腕没劲一般是两个方面的原因:一是投篮时发力不正确;二是手腕部力量缺乏。

2、打篮球的投篮的手腕力有什麽方法能练出来?

1、平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2、平臂负重收腕。练习者坐在凳子上,双脚分开与肩同宽,双臂弯曲在双膝上,使手腕关节刚好挂在膝关节外面,手腕关节可以上下。练习的时候,举起杠铃。

3、投篮的练法:首先持球三威胁基本姿势,右手投篮就是右势(右脚略前、左脚略后、双脚分开略比肩宽)脚前掌着地,脚后跟略离开地面,双腿弯曲至你感觉最容易下蹬发力的位置,双手持球于腹部前。

3、投篮力量不足,如何锻炼手臂力量

1、投篮最主要的是腕力 提重物。平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。 指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。

2、俯卧撑锻炼。俯卧撑是锻炼手臂力量最简单粗暴的方式,每天坚持俯卧撑,科学循序渐进,增加数量,手臂力量就会逐渐提升。哑铃、杠铃锻炼。

3、投篮主要是用的是手臂以及腰部的核心力量。所以我们主要练的是核心力量和手臂的力量。手臂的力量练习可以采用:俯卧撑练习:每组10-20 次。举哑铃练习:两脚自然站立,上体正直,挺胸抬头,两臂屈臂快举、慢落。

4、要想增强手腕的力量,就要增强整个手臂的力量。锻炼手臂的方法有举哑铃和引体向上以及俯卧撑 做指卧撑,每组十个,分3~5组来做,每组时间间隔为一分钟。在间隔的一分钟内可做一些甩臂,扩胸的放松动作。

5、普通锻炼方法 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外,手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次)。

6、方法很简单,由近及远。每一个人都有投篮舒适区。所谓投篮舒适区,就是在这个区域内你投篮比较舒适,能比较容易的将球投至篮筐,并且还能保证比较稳定的投篮命中率,可以先从篮下进行训练,在每次增加40厘米的距离。

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