篮球单手投篮进阶训练计划,篮球单手投球

本文目录一览：

• 1、单手肩上投篮练习方法
• 2、单手肩上投篮的练习方法
• 3、单手肩上投篮在训练中应注意那些?
• 4、跳起单手肩上投篮练习方法

1、单手肩上投篮练习方法

单手肩上持球法：投篮手五指自然分开，用手掌外缘和指跟以上部位拖住球的后下方，手心空出，手腕后仰，球的重心落在食指和中指之间，肘关节自然下垂，置于同侧肩的前上方。

单手肩上投篮练习方法如下：基础练习：在进行单手肩上投篮技巧练习时，首先需要进行基础练习。

热身运动和基本技术练习。在开始任何训练前应该先进行热身来避免受伤，并掌握基本的投篮技巧，如持球姿势、发力方式等。同时也要注意调整视觉焦点和身体协调性。重复练习细节。

以右手为例，右手五指自然分 开，手心空出，用指根以上的部位持球，大拇指与小拇指控制球体，左手扶球的左侧，肘关节自然下垂，置球于右肩前上方。两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚上。

2、单手肩上投篮的练习方法

1、单手肩上投篮属于比较基础的训练，可以采取两种不同形式：一是边跑边投，二是停下来投。

2、单手肩上持球法：投篮手五指自然分开，用手掌外缘和指跟以上部位拖住球的后下方，手心空出，手腕后仰，球的重心落在食指和中指之间，肘关节自然下垂，置于同侧肩的前上方。

3、热身运动和基本技术练习。在开始任何训练前应该先进行热身来避免受伤，并掌握基本的投篮技巧，如持球姿势、发力方式等。同时也要注意调整视觉焦点和身体协调性。重复练习细节。

4、置球于右肩前上方。两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚上。投篮时，下肢蹬地发力，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球投出。球出手时，身体随投篮动作向上伸展，脚跟微提起。

3、单手肩上投篮在训练中应注意那些?

1、身体力量：单手肩上投篮需要一定的身体力量和耐力，需要在训练中逐渐增加投篮的次数和强度，以提高身体素质。

2、脚步协调：在跑动中接到球后，首先要调整好脚步，使自己与篮筐保持合适的距离。这通常需要通过一些小碎步来完成。例如，如果球员在快速推进中发现防守者紧贴，他可能会用一个小碎步来调整位置，创造出投篮的空间。

3、应该注意将手臂收紧，保持大臂、小臂、手在一条直线上，出球时球才会在预期的路线上。还有投篮时手指拨球应该是食指、中指、无名指三个手指拨球，大拇指和小拇指起到的是托球的作用。

4、难点：准确性，单手肩上投篮需要准确掌握好投篮中的力度和速度；姿势调整，由于投篮时速度较快，需要灵活地调整姿势以适应篮球方位的变化；情绪控制，在投篮的过程中，需要保持冷静，克服心理压力并保持平稳。

5、身体力量：单手肩上投篮需要一定的身体力量和耐力。加强力量训练，有助于提高投篮的效果。协调力和平衡感：在投篮过程中，保持身体协调和平衡也是关键。这需要球员在训练过程中不断强化自己的协调能力和平衡感。

4、跳起单手肩上投篮练习方法

1、动作方法：以右手投篮为例，双手持球于胸前，两脚前后或左右自然开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。

2、这个练习，要着重注意自己的投篮手型，和发力顺序。动作二：单手打板练习。练完了手型和发力顺序，下面这个动作主要练习出手的稳定性，在篮板上找到一个点。单手持球，把球投到那个点上。

3、摆臂练习：摆臂是进行单手肩上投篮的重要手势之一，是起到借鉴和配合的作用，也是球员可以控制篮球轨迹和弧度高度的关键手势。

4、．单手持球方法：以右手原地单手肩上投篮为例。由双手持球开始，然后将球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘关节稍内收，上臂与肩关节约成水平，前臂与上臂大约成90°。

5、常规练习方法 单手肩上投篮属于比较基础的训练，可以采取两种不同形式：一是边跑边投，二是停下来投。