美式篮球投篮上篮训练方法,美式篮球技巧

本文目录一览：

• 1、美式篮球训练方法
• 2、篮球三步上篮练习方法
• 3、投篮、上篮要点

1、美式篮球训练方法

练手腕，拿个哑铃，手面朝上，大臂与小臂成90度手握哑铃，用手腕向上用力，背面练也一样。每天训练完再跑个 400-1000M最好，可以起到放松的作用又可以调节肌肉。

而美式篮球，它们在青训制度上的训练也是十分领先的，其中美式篮球的训练进攻节奏的方法有以下几点。根据时间来训练进攻节奏。

弹跳力训练 弹跳力是指通过下肢和全身协调用力，使人体迅速弹起腾空的能力。好的弹跳力可以提高争夺空间优势的能力。它是一项综合素质，训练中必须抓住力量，速度的关键因素，弹跳力训练必须与篮球技术相结合。

随兴的篮球比赛。若球员没有任何的活动的话，则需要进行一些体能的活动，像是健行、骑自行车、慢跑或游泳。在跑步机、踏步机、椭圆机或健身脚踏车上，每周进行2或3次，每次进行20~40分钟，这样的体能训练也可以。

2、篮球三步上篮练习方法

简单的说，先用抱球走的方法练习，原地抱着球，左脚跨一步，再右脚跨一步的同时起跳，篮球出手，然后双脚同时落地。这就是三步上篮的基本动作。左撇子采用先右脚后左脚的方法练习。

熟悉篮球三步上篮的规则：在开始练习之前，你需要了解篮球三步上篮的规则。简单来说，当你接到球后，你可以先走两步，然后再跳起投篮。这两步不能超过第三步，否则就会被判为违规。

-先让练习拍球、运球，最好是练到盲拍的程度，就是不看球可以带球熟练的跑。2-然后就是练习上篮的脚步。

所谓三步上篮其实只能走两步，上篮过程于走路很像，开始是也练主手（假设右手），那么脚步是先右再左。左手的脚步前后替换即可。节奏掌握好后，控制上篮手形，开始最好先打板上篮，熟练后就可以练习挑蓝等动作。

3、投篮、上篮要点

1、二）左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时运用习惯用的手（有力的手）上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。

2、直接上篮：直接跳起并向篮筐投篮。外扣上篮：在盯防者站在自己侧面时，快速外扣球，然后一个步伐向外跨出，并上篮。内线反手上篮：在内线的情况下，盯防者在身前阻拦自己进攻路线时，快速转身反手上篮。

3、真正的投篮动作很有讲究的。一 投篮是要跳起，也就是跳投。二 球是要用四只手指将投出的（除大拇指）。三 球出手后手臂要跟顺球的出手方向去，做伸展开。

4、特别是第一步和第二步之间要连贯，绝对不能间断。另外，“三步上篮”实际上是跨第一大步的同时接球，跨第二小步起跳，腾空完成投篮动作，绝对不能理解为跨三步后才投篮，“三步上篮”实为跨两步后投篮。

5、-顺序是先迈一大步后迈一小步，然后起跳，跳得越高，球出手时离篮板越近，就越容易进球。3-在此之前最好多练习一下篮下的擦板投篮。