女生投篮发力力气小怎么练,女生投篮速成

本文目录一览：

• 1、投三分球力量不够怎么训练
• 2、投篮力量不够怎么练
• 3、打篮球投篮的时候觉得手臂力量不够怎么练啊?

1、投三分球力量不够怎么训练

1、首先，可以进行重量训练来增强肌肉力量。使用哑铃进行推举和弯举等动作，可以有效地锻炼手臂和肩膀肌肉，提高投篮力量。但需要注意的是，必须选择适合自己的重量和次数，避免受伤。其次，可以进行爆发力训练来提高投篮速度和力量。

2、增强力量：增强手臂、肩膀和核心肌肉的力量可以帮助您在任何时候都能投出有力的篮球。您可以通过做一些力量训练来增强肌肉力量，例如俯卧撑、哑铃推举、引体向上等。 提高协调性：除了力量，协调性也很重要。

3、其次，需要进行力量训练。三分球的力量来自于手臂和腰腹部的肌肉，因此需要进行相应的力量训练。可以选择进行哑铃卷臂、俯卧撑等上肢力量训练，或者进行仰卧起坐、腹部卷曲等腰腹部力量训练，从而提高肌肉力量和爆发力。

4、篮球的力量训练，需要上下肢配合一起来的，即腿部，腰部以及臂力一起训练，投篮还需要投篮姿势的矫正，球感，手感以及克服你的心理作用。

5、投篮时需要将身体重心向前倾斜，这样才能够将力量传递到投球手臂和手指上。因此，我们需要进行一些增强腰腹肌和臂部肌肉的训练，例如仰卧起坐、俯卧撑、哑铃卷臂等。只有拥有强壮的身体，才能够在比赛中投出有力的三分球。

6、一般情况下力量不够是因为姿势不够正确，很多人刚开始投三分的时候往往是至于那个手部力量是很难投到的。其实投三分球需要腿部力量，核心力量，上肢力量之间的相互协调作用。

2、投篮力量不够怎么练

1、柔韧性训练 柔韧性训练是投篮力量训练的辅助因素，因为良好的柔韧性能够提高身体的灵活性和协调性。柔韧性训练主要包括拉伸练习、瑜伽等。

2、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。

3、俯卧撑锻炼。俯卧撑是锻炼手臂力量最简单粗暴的方式，每天坚持俯卧撑，科学循序渐进，增加数量，手臂力量就会逐渐提升。哑铃、杠铃锻炼。

4、如果力量够了，可以该抓棍子的1/3处，同样的动作。绕着8字旋转，正手/反手抓棍子，都能锻炼手臂不同位置的的肌肉。

5、投篮时力气不够影响命中率，平时可以坚持锻炼臂力，比如可以做一些俯卧撑、哑铃、引体向上等锻炼臂力的运动，坚持锻炼合理运动的同时也需努力磨炼技术。

3、打篮球投篮的时候觉得手臂力量不够怎么练啊?

1、要想增强手腕的力量，就要增强整个手臂的力量。锻炼手臂的方法有举哑铃和引体向上以及俯卧撑 做指卧撑，每组十个，分3~5组来做，每组时间间隔为一分钟。在间隔的一分钟内可做一些甩臂，扩胸的放松动作。

2、上肢力量训练 上肢力量训练是投篮力量训练的关键，因为投篮动作主要是依靠上肢的力量。上肢力量训练主要包括俯卧撑、引体向上、哑铃推举等。

3、基本上脚后跟已经贴到三分线了。打篮球的人都知道，这一小步距离，往往就投不到地方。等你在这个距离投篮能够轻松到篮筐，就可以适当尝试三分线外出手了。