高考篮球运球定点投篮训练方法,高考篮球绕杆定点投篮

本文目录一览：

• 1、2015年广东高考体育术科考试方法(定点投篮)
• 2、定点投篮技巧
• 3、定点投篮的动作要领
• 4、定点投篮的动作要领是什么
• 5、投球的训练方法
• 6、篮球投球百发百中训练方法

1、2015年广东高考体育术科考试方法(定点投篮)

1、考试用球为男生7号球，女生6号球。（4）严格按照规定线路运球推进，运球及投篮手不限。（5）急停定点投篮时，任何一脚均不得触及投篮区域规定界线的前沿；若跳起投篮，则起跳时任何一脚均不得触及投篮区域规定界线的前沿，落地不限。

2、广东体育考生需参加四项考试，分别是100米跑、立定三级跳远、原地掷实心球以及一项自选的专项基础测试，每项考试满分75分，总分为300分。考试内容分为两个部分：基本素质和专项基础。基本素质部分包括100米跑、立定三级跳远和原地掷实心球，每项满分75分，考生必须全部参加。

3、专项基础考试（75分），包括足球运球绕杆射门、篮球运球绕杆定点投篮、排球隔网定向垫传球、乒乓球左推右攻（发球机发球）和100米游泳（分蛙、蝶、仰、自由泳4种泳式）共五项，考生按规定任选其中一项进行考试。

4、考试内容：基本素质考试：包括100米跑、立定三级跳远和原地掷实心球三项，每项满分75分，总分225分。专项基础考试：包括足球运球绕杆射门、篮球运球绕杆定点投篮、排球隔网定向垫传球、乒乓球左推右攻和100米游泳共五项，考生任选其中一项进行考试，满分75分。

5、高考篮球体育生考试具体内容 定点投篮（%15）：一分钟内投八球，考验投球技术及其稳定性。助跑摸高（%20）：任意助跑，两次成绩去相对较高的成绩作为最终记录。综合运球（%15）：在规定时间内完成运球和过障碍，成绩取用时最少的时间。考验考生的球技和持球能力。

2、定点投篮技巧

若投篮时球从选手手中掉落，则算已出手，不可捡回再投，且不算成绩。投篮前允许拍球几下。投篮技巧：身体姿势 面向篮筐，双脚分开距离略大于两肩，微微弯曲，惯用手同一侧的脚略向前移动一些，惯用手放在篮球的上方，大拇指和食指呈“V”字张开，将非惯用手放在球的一侧，双手的大拇指呈梯字形。

投篮分跳投和踮投，跳投的时候高高跳起并同时举起球，跳到最高点的时候同时球也举到最高点然后出手，出手时间和起跳的高度有直接关系。跳投可以有效躲避封盖。踮投就是脚尖稍微离地的投篮，这种投篮由于起跳高度很低，跳起时间很短，所以要先举球再起跳，出手点也是最高点。

正确的持球姿势：无论是单手还是双手持球，都应确保五指自然张开，掌心留空，用指根及指根以上部位触球。这样做可以增加对球的接触面积，从而提高稳定性，控制投篮的方向和力量。 瞄准技巧：瞄准点是提高投篮命中率的重要因素。对于直接命中的投篮，应瞄准篮圈距自己最近的一点。

瞄准篮筐：在罚球时，应该将视线集中在篮筐的后缘，这是离你最远的篮筐点，帮助你更准确地瞄准。 投篮站立姿势：站在罚球线前面，将投篮手同侧的脚稍微向前迈出约10厘米，确保两只脚正对篮筐，膝盖略微弯曲。 持球方法：用手指和掌根轻轻触球，确保掌心不接触球体。

定点投篮技巧主要包括以下几点：站姿准备：两脚伸开与肩同宽，双脚一前一后，距离约为半个脚掌。右手投篮时，右脚在前左脚在后；左手投篮则相反。双腿略微弯曲，但角度不能过大，以保持重心稳定。手臂姿势：准备投篮时，手臂弯曲成90度，这样能充分发挥出手臂力量。

定点投篮技巧主要包括以下几点：投篮方式：跳投：高高跳起并同时举起球，跳到最高点的时候球也举到最高点然后出手。这种方式可以有效躲避封盖，但需要良好的弹跳和时机把握能力。踮投：脚尖稍微离地的投篮方式，起跳高度低、时间短。建议先举球再起跳，出手点也是最高点。

3、定点投篮的动作要领

定点投篮五个定点在0度、45度、90度、135度、180度的地方。定点投篮，手臂的动作也很重要，手臂和肩膀成九十度的时候，最能发挥出手臂的力量，手臂和手掌也要成九十度左右。定点投篮比赛规则 每队3人，每人以三分钟为限进行投篮，必须在时间内将球全部投完，超过时间则不计算。

定点投篮的动作要领主要包括以下几点： 准备姿势： 两脚前后自然开立，两膝微屈，保持身体重心平衡。 上体稍前倾，重心落在两脚之间，便于投篮时集中用力。 持球动作： 无论是单手还是双手持球，五指都应自然张开，掌心空出。 用指根及指根以上部位触球，增大对球的接触面积，保持球的稳定性。

两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。这样，既便于投篮集中用力，也利于变换其他动作。移动中接球跳投、运球急停跳投或行进间投篮时，跨步接球与起跳动作既要连贯衔接，又要迅速制动，使身体重心尽快移到支撑面的中心点上，以保证垂直起跳。

做好定点投篮的关键要领如下：树立信心：自信心至关重要。在定点投篮时，保持高度的自信心可以显著提升命中率。相信自己能够投进，这种积极的心态会转化为更稳定的投篮表现。正确的下肢姿势：双腿打开与肩同宽。这样的站姿可以提供稳定的支撑基础，有助于保持身体平衡。双腿弯曲蓄力。

4、定点投篮的动作要领是什么

1、定点投篮的动作要领主要包括以下几点： 准备姿势： 两脚前后自然开立，两膝微屈，保持身体重心平衡。 上体稍前倾，重心落在两脚之间，便于投篮时集中用力。 持球动作： 无论是单手还是双手持球，五指都应自然张开，掌心空出。 用指根及指根以上部位触球，增大对球的接触面积，保持球的稳定性。

2、定点投篮五个定点在0度、45度、90度、135度、180度的地方。定点投篮，手臂的动作也很重要，手臂和肩膀成九十度的时候，最能发挥出手臂的力量，手臂和手掌也要成九十度左右。定点投篮比赛规则 每队3人，每人以三分钟为限进行投篮，必须在时间内将球全部投完，超过时间则不计算。

3、两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。这样，既便于投篮集中用力，也利于变换其他动作。移动中接球跳投、运球急停跳投或行进间投篮时，跨步接球与起跳动作既要连贯衔接，又要迅速制动，使身体重心尽快移到支撑面的中心点上，以保证垂直起跳。

4、定点投篮的动作要领如下：从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。

5、站立时，两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。这种姿势有助于集中力量进行投篮，并且便于变换其他动作。在移动中接球跳投、运球急停跳投或行进间投篮时，需要确保跨步接球与起跳动作的连贯性和迅速制动，使身体重心尽快移到支撑面的中心点上，保证垂直起跳。

6、做好定点投篮的关键要点如下：树立信心：投篮时保持自信，自信心对提升命中率至关重要。正确站姿：双腿打开与肩同宽，弯曲蓄力，这是投篮时下肢的正确动作要领。手臂动作：手臂与肩膀成90度角，以充分发挥手臂力量。手臂与手掌也要保持约90度的角度。

5、投球的训练方法

投球的训练方法主要包括以下几点：压手腕投篮训练：动作要点：手正前方保持90度，手臂不要倾斜，眼睛从手臂之间看出。发力技巧：投篮时用五个指头发力，篮球投出时五指向下压。定点投篮训练：定义：在指定的地方完成投篮，即原地投篮。练习建议：多在罚球线进行练习，以提高投篮的准确性和稳定性。

- 方法：膝盖弯曲，收紧手肘，投篮跨步，球场两侧折返跑，调整脚步。臀部挡人，切入篮下 or 后撤步：- 目的：跑出空位，单打防守人的锦囊妙计。- 方法：摆脱对手接球的那一刹那，用屁股挡住追你的防守人（扎马步，挺屁股，挡！），若防守人回到了你面前，则后撤步投篮即可。

纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。力量训练的几点建议 由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。

投篮基本姿势` 单手原地投篮，特别是对青少年来说，是一种基本投篮方式。

．原地投篮练习。（1）徒手做原地投篮动作的横仿练习，体会动作方法。（2）不对球篮的投篮练习。要求：体会投篮手法和用力过程，注意弧度和旋转。（3）正面定点投篮练习。要求：投篮手法正确，中弧线，球向后旋。（4）不同角度的投篮练习。

6、篮球投球百发百中训练方法

1、- 方法：摆脱对手接球的那一刹那，用屁股挡住追你的防守人（扎马步，挺屁股，挡！），若防守人回到了你面前，则后撤步投篮即可。

2、投篮百发百中的方法如下：掌握正确的基本姿势 双脚分开，与肩同宽或略微超出肩宽。身体微微弯曲，放松自然。手握球，球与头、胸距离约为1只拳头左右。抬起手臂，将球抬至自己的眉毛或稍微超过头顶的位置。肘部微微向外侧展开。腕部稍微向内弯曲，将指尖放在篮球的中央。

3、定点投篮：在固定点反复练习投篮，提升投篮的准确度。移动投篮：在移动过程中投篮，提高孩子的反应速度和灵活性。 体能训练 增强腿部力量：通过跳跃、跑步等运动增强腿部力量，有助于投篮时的稳定性和力量输出。增强上肢力量：通过举重、俯卧撑等运动增强上肢力量，提高投篮时的稳定性和投球力量。

4、准确的瞄准点 在练习投篮时，要有一个明确的瞄准点，无论是篮筐的后部、前沿还是特定的点。这有助于形成肌肉记忆，提高投篮的准确性。同时，眼睛应始终注视着篮筐，确保视线与篮球的轨迹一致。 重复练习与心态调整 要真正掌握投篮技巧，需要大量的重复练习。

5、力度与弧度的掌握对投篮成功至关重要。投篮时，应调整力度与弧度，避免球被对手封盖或未能投进。增加对抗性练习有助于提升力量与技巧。 练习投篮节奏和变化是提升投篮水平的关键。比赛中，应根据防守情况调整自己的投篮节奏和策略，避免被对手预判投篮路线。

6、要想投篮百发百中，需要做到以下几点：苦练篮球投篮：通过大量的练习来提高自己的投篮命中率，这是基础且必要的步骤。掌握多种投篮方法：学习并熟练掌握不同的投篮方法，如三步上篮、定点投篮、单手投篮等，以便在不同情境下灵活运用。