前抛实心球,双手前抛实心球

1、双手头上前掷实心球动作要领

1、双手头上前掷实心球的要领如下：双脚与肩同宽，身体挺直，双手握住实心球。球应该恰好贴在你的脸上，在你的头顶上方。屈膝并蹲下，使球在你的身体后面，并将球拉向你的胸部，直到你的手臂被球压住。

2、双手前掷实心球动作要领口诀：面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上方掷出。

3、两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。出手速度要快，用力要猛。自我练习方法：建议同学们每天坚持做俯卧撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习动作等等，增加上肢力量和上下肢的协调性。

4、动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，力量大的一条腿在后，身体重心落在后腿上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，两臂自然伸直，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上方（斜上方45度角）掷出。

2、双手前掷实心球动作要领

1、准备动作：站在投掷线上，双脚分开与肩同宽，身体向前倾斜，双手自然垂放，实心球握在手中。 举球动作：双手将实心球举过头顶，双臂伸直，注意保持身体平衡。

2、双手头上前掷实心球的要领如下：双脚与肩同宽，身体挺直，双手握住实心球。球应该恰好贴在你的脸上，在你的头顶上方。屈膝并蹲下，使球在你的身体后面，并将球拉向你的胸部，直到你的手臂被球压住。

3、持球，双手五指打开，虎口相对，双手握球，持球于手指关节末端。（与手掌没有任何接触）双脚前后开立（大概60-70CM），重心移到后面一个脚上，前脚前脚掌抬起，脚后跟支撑。抬头，眼睛看前上方40度左右。

3、前掷实心球的动作要领

动作要领：面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。

实心球动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚上；两膝微屈，双手举球至头后上方，然后利用双脚蹬地、收腹，以及挥臂的力量将球用力由头后向斜前上方45度角掷出。

最后用力是投掷实心球的主要环节，也是决定成绩的关键。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作应是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，提高手臂的鞭打速度。

脚后跟支撑。抬头，眼睛看前上方40度左右。双手持球经头顶于耳后，整个身体形成反弓。出手扔球，重心前移，后面的脚移上来。所有力量集中到一点，把球扔出去。

4、中考体育前掷实心球评分标准和规则有什么

1、中考实心球评分标准是男子优秀1米以上。及格7米以上，女子优秀6米以上，及格式4米以上。

2、男子优秀1米以上；及格7米以上；女子优秀6米以上；及格式4米以上。最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度，最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆。

3、体育中考实心球满分：男：10米，女：6米。12米已经超过10米了，是满分。

4、在初三中考实心球评分标准中会根据不同情况对评分标准进行不同调整，比如在男子进行考试时，及格为7米以上，优秀1米以上；女生及格4米以上，优秀6米以上。中考实心球的考试要求有：在坚实、平坦的地面上进行。

5、年中考体育实心球达标男生7米，女生是9米。如果每项满分是100分，A等为85-100分；B等为75-84分；C等为60-74分；D等为60分以下。